如何才能从伴侣婚外情的阴影中走出来呢？昆明市私家侦探公司给你三个建议：

1. 释放情绪，卸下心理防御被伴侣背叛了，你会产生痛苦、愤怒、失望、委屈等负面情绪，这些强烈的情绪，会让你逐渐给自己建立一道“心墙”，以此来逃避或是反击伴侣对你造成的伤害，同时还会导致彼此的关系恶化。所以要走出伴侣婚外情的心理阴影，第一步是释放自己的负面情绪，学会静下来，降低防御心，让自己的情绪、内心放松一下，不要紧绷着一根弦，这样理智才能逐渐回笼。

比如，你可以去散步、旅游、跑步、找朋友倾诉一下，或是大哭一场，找个没人的地方骂一骂他，又或是暂时和伴侣分居几天，给自己充分释放情绪的空间。

2. 正确看待伴侣婚外情这件事遭遇伴侣婚外情后，很多人会开始否定婚姻和自己，而这种否定主要有三个维度：否定过去，觉得彼此多年的感情、用心经营的家庭、以及他对孩子的爱都是假的；否定自己，拿自己跟他的婚外情对象比，怀疑是不是自己不够好对方才婚外情的；否定未来，觉得未来俩人不可能再过好了，无法再信任伴侣了，担心以后他还会婚外情。实际上，这些否定往往是不成立的，因为就算伴侣婚外情了，你们曾经的美好、彼此的付出、共同建立起来的家庭，你自身的优点和吸引他的地方，以及你们婚姻被修复的可能性，都是真实存在的，没必要因为一次婚外情，就全盘否定过去、未来和自己。要知道，伴侣会婚外情，往往是因为你们的感情出了问题，导致他的情感需求无法满足了，他才向外找补的，只要找到你们感情里的问题并解决掉，你们还是有可能过下去的；所以比起否定婚姻和自己，不如去分析并解决婚姻里的问题，逐步化解导致伴侣婚外情的因素。

3. 多沟通，解决婚姻问题，重拾信任你要解决婚姻里的问题，就需要和伴侣多沟通，搞清楚彼此的情感需求，以及各自想要对方怎么做，我这边建议你采用非暴力沟通的方法，用爱的语言表达自我；然后你们需要一起商量出来一个行之有效的操作方案，保证彼此在以后的相处中能够相互满足，让婚姻里重新有爱的流动；最后需要做的是重新建立你们之间的信任感，再次接纳彼此，比如复盘你们的感情，谈谈彼此的得失和心得，多换位思考，理解彼此的心路历程和难处，或是列一些规则、签一些协议，以具体的标准增加对伴侣的安心度等等。

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参考资料：

http://www.kmzhentan.cc/news/260.html