然后一个幸福的晚上就开始啦，可乐鸡翅、披萨汉堡……想吃啥就点啥！

 

当代人减肥：25岁是道坎 迈不过去的人一大半

 

第二天醒来，摸着肚子上的肥肉，悔恨交加之余flag重新又立了起来：今天一定要管住嘴、迈开腿……

 

周而复始的与肥肉这样周旋，不管是谁都会一败涂地。折腾来折腾去，到了25岁，你会发现一个更可怕的事实，25岁以后的肥肉已是成熟的肥肉，它们不会轻易地狗带！

 

无数网友用亲身经历证明了这一点，有人吐槽：“一旦过了25岁胖了就很难减下来了。” 有人苦恼：“过了25岁，身体素质直线下滑。” 有人自嘲：“26的自己又老又懒，持续发胖ing”。

 

当代人减肥：25岁是道坎 迈不过去的人一大半

 

《2018年减肥白皮书》显示，减肥就诊人群中，25-35岁人群占到减肥大军的主流，同时41-50岁的中年人事对爱美的追求热情不减，占比正不断上升。但有高达76.3%的人因为没有毅力而宣告减肥失败。

 

过了25岁，减肥就会越来越难，这几乎是一种共识，当然这并非谣传，背后确实存在科学依据。最主要的原因就在于人体的基础代谢率在我们20多岁之后就会一年一年下降。

 

当代人减肥：25岁是道坎 迈不过去的人一大半

 

人体热量消耗的途径主要有三条：

 

1、基础代谢：基础代谢指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。这部分消耗的热量约占人体总热量消耗的65%~70%。

 

2、身体活动：指任何由骨骼肌收缩引起的身体移动所导致的能量消耗，大到跑步、游泳，小到走路、抬抬手臂拿东西，都属于身体活动导致的能量消耗。身体活动所消耗的热量约占总热量消耗的15%~30%。

 

3、消化食物的热效应：指当我们摄食后，身体因为要消化食物所消耗掉的热量。这部分消耗的热量占比最少，大约为10%。

 

当代人减肥：25岁是道坎 迈不过去的人一大半

由此可看出基础代谢是人体消耗热量的最大宗， 有些人光吃不胖，就是因为基础代谢率高，吃完食物热量就自动消耗完了。而有的人光喝水都胖，是因为基础代谢率低，摄入的热量无法通过基础代谢消耗完，囤积在体内就变成了脂肪。

 

不幸的是，基础代谢率既不会从生到死都保持一个数值，它还会随着我们的年龄的增长而产生抛物线式的波动。一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰，随后每年缓慢下降，每1年约下降5%~10%,下降的速率与个人的生活作息、运动习惯息息相关。

 

当代人减肥：25岁是道坎 迈不过去的人一大半

我们常会发现身边的年轻人饭量大，能吃饿得快，还长不胖，男的身体健壮，女的身材苗条；但上了年纪的人饭量小，吃一点就饱，不仅如此，身体还会越来越胖，体力也越来越差。造成这些现象的根本原因就是基础代谢率因年龄不同而存在差异。

 

当代人减肥：25岁是道坎 迈不过去的人一大半

也就是说当你过了25岁，即使没有多吃，保持一样的运动，但由于基础代谢消耗的热量少了，你的体重也会持续上长。所以减肥要趁早是绝对真理。

 

那么如何对抗因年龄增长而带来的减肥困难呢？相信你已经知道了答案，提高基础代谢率！如何提高呢？

 

牢记两点：一不能节食；二必须增加肌肉含量。

 

当代人减肥：25岁是道坎 迈不过去的人一大半

一、节食会让你越减越肥

 

节食减肥的观念深入人心，许多女明星对此十分热衷，甚至有点“丧心病狂”。

 

韩雪曾在节目上说自己不吃午饭，生命在于静止与不吃。

 

颖儿拍《千山暮雪》时被嘲为最胖女主，于是开始拼命减肥，每天只吃一粒老干妈，其他时间都喝白开水。

 

郑爽和爸爸上综艺节目，给爸爸做爱心早餐，自己一口不吃，直言担心吃胖了观众就不喜欢自己了。

 

大S也曾公开自己的瘦身菜单，食谱是营养师开的，但她只吃早餐和午餐，并在此基础上再减半。

 

当代人减肥：25岁是道坎 迈不过去的人一大半

依靠节食减肥，开始的1-2周，体重会下降明显。但接着身体的“防卫系统”会对节食所造成的热量减少做出保护性反应，降低基础代谢率来减少能量消耗，影响器官功能的正常运转。节食越久，基础代谢率就变得越慢。到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降，基础代谢损伤后一时半会又难以恢复，吃一点就容易肥。这就是许多人会越减越肥的原因，女明星复胖的新闻我们也都见多不怪啦！

 

那么如何吃能提高基础代谢呢？

 

1、早餐必须吃，用餐次数可增多

 

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，可以说早餐就像是新陈代谢的启动器。

 

同时在总能量不变的前提下，每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物。

 

当代人减肥：25岁是道坎 迈不过去的人一大半

 

2、多吃蛋白质食物

 

蛋白质是新陈代谢的增强剂，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克- 2克。

 

二、提高肌肉含量的重要性

 

除了年龄，肌肉量也是影响基础代谢的重要因素之一， 肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍，当人的肌肉量增加，基础代谢就会提高，每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗约30大卡左右的热量；而肌肉量少的人，基础代谢率通常也比较低。

 

研究表明经常进行肌力训练，能使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。每周做三次15分钟的举重练习，或进行适量的无氧运动，可以促进肌肉的生长，从而帮助提升基础代谢。

 

减肥是一项终身事业，它没有捷径没有捷径没有捷径……学会长期经营身体，养成规律的生活、饮食、运动习惯，才是保持身材的最好途径。25岁以后，继续努力吧！